Entrenamiento autogeno de Schultz

Bueno , el entrenamiento autogeno de Schultz es una practica que se usa principalmente para aumentar la concentracion y sirve tambien para hacer la autohipnosis mucho mas rapido, a parte una vez dominado se puede aplicar en cualquier situacion.

El metodo se basa en la tension y distension de musculos y organos, se sabe que los sentimientos (alegria,miedo...) producen respuestas musculares, un ejemplo es que cuando tienes miedo los musculos se tensan, pero si los relajas disminuira el sentimiento y desapareceran los inconvenientes de este (bloqueos, torpezas..).

El entrenamiento de Schultz trabaja sobre los musculos, el corazon, la respiracion, los vasos sanguineos, la cabeza y los organos abdominales. Se trata de una serie de ejercicios que hay que hacer a diario, una vez que esta dominado (entre 3 y 6 meses) se puede controlar cualquiera de esas partes en cualquier momento y conlleva una mejora de la memoria y la estabilidad emocional al poder controlar las emociones, a parte del estado de concentracion que facilita mucho la autohipnosis. Empezamos.


PRACTICA.


Las practicas se pueden hacer tumbado o sentado siempre y cuando se tenga apoyada la cabeza.

El metodo se basa en varios ejercicios y hay que dominar uno a la perfeccion para pasar al siguiente y se van sumando,se hace el primero, cuando se domina el primero se hacen el primero y el segundo , y asi sucesivamente.

En un principio solo son necesarias las sugestiones, pero añadir otros canales como el olfativo, visual o cinestesico hacen que sea mucho mas rapido, estos tres de forma imaginativa y no basandose en el entorno en el que estamos. Cada ejercicio se deberia practicar durante aproximadamente 2 semanas, aunque uno ya te salga bien al cabo de 3 dias hay que seguir, ya que se busca mecanizar la accion y para eso hay que repetir hasta que salga perfecto y sin esfuerzo, 2 semanas por ejercicio y practicar 3 veces al dia.


EJERCICIOS:


1º RELAJACION MUSCULAR

Despues de ponerse en posicion se cierran los ojos y se repite mentalmente la sugestion "Estoy relajado" , hay que repetirla con sinonimos , variando las palabras pero con el mismo mensaje. Aqui es donde puedes meter otros sentidos como he dicho antes, el visual (imagina que estas en un lugar agradable), olfativo (hueles la brisa del mar, la hierba...etc), cinestesico (sientes la arena en los pies, la hierba, la lluvia...etc), si se añaden otros canales es importante tomarse un rato para crear un escenario mental lo mas realista posible en el que te sientas a gusto y al que puedas volver cuando quieras, los detalles intensificaran la relajacion y la concentracion.

Una vez llevas un rato en tu escenario, procedes a concentrarte en uno de tus brazos (derecho diestros, izquierdo zurdos) y empieza sa formular la sugestion "mi brazo se vuelve muy pesado", aqui tambien puedes usar sinonimos ya que de esta forma las sugestiones son mas efectivas. Al pasar unos minutos repitiendo la sugestion empezaras a notar que el brazo se ha vuelto muy pesado, eso significa que los musculos de ese brazo estan lo mas relajados posible, una vez en ese punto, te concentras en la sensacion de tu brazo y la mantienes durante un minuto o dos y despues lo devuelves a la normalidad, para esto basta con mover el brazo y flexionarlo, SIEMPRE DENTRO DE TU ESCENARIO MENTAL Y RELAJADO, una vez has desentumecido el brazo deshaces el escenario y abres los ojos.

A lo largo de la primera semana (practicando 3 veces al dia) seras capaz de producir la pesadez (relajacion total) de forma mas rapida y notaras como esa sensacion se extiende a otras extremidades, cuando esto pase simplemente modifica la sugestion inicial , ej: "mis brazos se vuelven muy pesados", "mis brazos y mis piernas se vuelven muy pesados", si practicas 3 veces al dia , al cabo de dos semanas podras provocar esta sensacion en unos pocos segundos y en todo tu cuerpo solo pensandolo y concentrandote. Aqui termina el primer ejercicio.



PD: Para completar el entrenamiento faltarian otros 5 ejercicios que complementan a este, cada uno con sus efectos, los ire subiendo si alguien muestra interes, sino paso :'D. No atiendo a los ineptos que no sigan la guia al pie de la letra :*